Deadlift nắm snatch

Đùi sau

Deadlift nắm snatch

Snatch Deadlift

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài deadlift với tay nắm rộng kiểu snatch, rèn pha kéo đầu tiên cùng sức mạnh lưng và đùi sau cho động tác snatch.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCẳng tay Mông Lưng dưới Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 40 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 30–50 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia28 %

Cường độ khi làm hiệp12.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng với hai chân rộng bằng hông và thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
2Nắm rộng kiểu snatch, gập người xuống với lưng phẳng và ngực thẳng.
3Giữ hai tay duỗi dài.

Cách thực hiện

1Đạp hai chân xuống sàn và duỗi đầu gối, giữ thanh tạ sát người.
2Đưa hông ra trước cho đến khi đứng thẳng.
3Giữ ngắn ở đỉnh.
4Hạ thanh tạ xuống sàn có kiểm soát.