Clean

Đùi sau

Clean

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài nâng cử tạ Olympic, kéo tạ đòn từ sàn lên vai trong một động tác bùng nổ và đón tạ ở tư thế squat.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Lưng dưới Đùi trước Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–56 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia35 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng hai chân rộng bằng hông, thanh tạ nằm trên giữa bàn chân.
2Nắm sấp thanh ngay ngoài đầu gối.
3Gập hông với ngực cao, vai nằm trên thanh tạ và lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đạp chân xuống sàn và kéo thanh lên đến giữa đùi.
2Duỗi hông và gối bùng nổ, đồng thời nhún vai.
3Chui xuống dưới thanh tạ và xoay khuỷu tay ra trước.
4Đón thanh trên vai ở tư thế front squat rồi đứng lên.