Hang snatch từ dưới gối (hang snatch below knees)

Đùi sau

Hang snatch từ dưới gối (hang snatch below knees)

Hang Snatch - Below Knees

Hang snatch từ dưới gối (hang snatch below knees) (Bắt đầu)

Hang snatch từ dưới gối (hang snatch below knees) (Kết thúc)

Cấp độNâng cao Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài snatch bắt đầu với thanh tạ dưới đầu gối để kéo dài quãng kéo và phát triển sức mạnh.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụCơ bụng Bắp chân Cẳng tay Mông Lưng dưới Đùi trước Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Nắm snatch rộng và hạ thanh tạ xuống ngay dưới đầu gối.
2Gập hông với vai phía trên thanh tạ và lưng phẳng.
3Siết cơ lõi.

Cách thực hiện

1Đạp qua chân và hông để tăng tốc thanh tạ.
2Nhún vai và kéo khuỷu tay cao.
3Chui xuống dưới thanh tạ và đón thanh qua đầu với tay khóa thẳng.
4Đứng thẳng rồi hạ thanh tạ có kiểm soát.