Kéo snatch (snatch pull)

Đùi sau

Kéo snatch (snatch pull)

Snatch Pull

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo từ sàn với tay nắm snatch, kết thúc bằng cú nhún vai bùng nổ, phát triển sức mạnh kéo.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi sau

Cơ phụBắp chân Mông Lưng dưới Đùi trước Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 41 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.2 kcal/phút

Khoảng ước tính 31–52 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia30 %

Cường độ khi làm hiệp13.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ trên sàn và nắm rộng kiểu snatch.
2Gập người vào tư thế bắt đầu với lưng phẳng và vai ở trên thanh tạ.

Cách thực hiện

1Đạp qua chân để nâng thanh tạ, giữ thanh sát cơ thể.
2Duỗi hông bùng nổ và nhún vai khi thanh tạ đi qua đùi.
3Nhón lên trên mũi chân với thanh tạ ở khoảng ngang ngực và khuỷu tay cao.
4Hạ xuống có kiểm soát và chuẩn bị lại.