Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Đùi trước
158bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Đùi trước
- Bài chạy nước rút quanh một cọc tiêuCơ bảnKhác
Bài nhảy một chân tiến bậcCơ bảnKhác
Bánh xe Conan (Conan's wheel)Trung bìnhKhác
Bật chéo chân sang bên (stride jump crossover)Cơ bảnKhác
Bật hai chân đá gót chạm môngCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)Cơ bản
Bật nhảy nhanh (quick leap)Cơ bảnKhác
Bật sao (star jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bật xa ngang từ tư thế đứngCơ bản
Bật xa tại chỗ (standing long jump)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Bò gấu kéo xe trượt (bear crawl sled drags)Cơ bảnKhác- BurpeeTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Bước lên bục với tạ đòn (step up)Trung bìnhTạ đòn
Bước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Trung bìnhTạ đơn
Bước nhảy sải một chânCơ bảnKhác- Bước tại chỗ (march)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
- Chạy bộ ngoài trờiTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Chạy bộ trên máyCơ bảnMáy
Chạy bộ trên máy (treadmill)Cơ bảnMáy- Chạy nâng cao gối (high knees)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Chạy nước rút tại chỗ trên ghế (bench sprint)Cơ bảnKhác
Chạy/đi bộ địa hình (trail running/walking)Cơ bản
Clean từ bục (clean from blocks)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift một tay bên hôngNâng caoTạ đòn
Deadlift nâng ô tô (car deadlift)Trung bìnhKhác
Deadlift trên máy leverageCơ bảnMáy
Deadlift với cápCơ bảnCáp
Deadlift với khung rickshawTrung bìnhKhác
Deadlift với thanh trap bar (hex bar)Cơ bảnKhác
Di chuyển ngang qua hộp (box shuffle)Cơ bảnKhác
Đá đùi trước (leg extension)Cơ bảnMáy
Đá đùi trước một chân (leg extension)Cơ bảnMáy
Đá gót chạm mông một chânCơ bảnTrọng lượng cơ thể
Đạp đẩy một chânCơ bảnKhác
Đạp đùi chân hẹpTrung bìnhMáy
Đạp đùi nằm dưới thanh tạ máy SmithTrung bìnhMáy
Đạp đùi trên máy (leg press)Cơ bảnMáy
Đạp xe ngoài trờiCơ bảnKhác
Đạp xe tại chỗCơ bảnMáy
Đẩy xe trượt (sled push)Cơ bảnKhác