Đùi trước
Bước tại chỗ (march)
Marching in Place
Bài tập này chưa có ảnh.
Nâng gối luân phiên và vung tay, một bài cardio nhẹ có thể làm trong nhà.
Chuẩn bị
- 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- 2Thả lỏng vai và gập khuỷu tay.
Cách thực hiện
- 1Nâng một gối lên độ cao thoải mái rồi hạ xuống.
- 2Nâng gối còn lại, vung tay đối diện ra trước.
- 3Tiếp tục đều đặn, nâng gối cao hơn hoặc nhanh hơn để tăng độ khó.
- 4Tiếp tục trong thời gian đã định.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Cơ bảnNâng bao cát lên bục (sandbag load)Khác
Cơ bảnSquat plié với tạ đơnTạ đơn
Trung bìnhSquat kiểu Frankenstein (Frankenstein squat)Tạ đòn- Trung bìnhXe đạp quạt (assault bike)Máy
Trung bìnhYoke walk (vác khung tạ)Khác
Cơ bảnBài chạy nước rút quanh một cọc tiêuKhác
Cơ bảnBật nhảy chéo luân phiên chân (alternate leg diagonal bound)
Cơ bảnBật xa ngang từ tư thế đứng
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả- Cơ bảnChạy nâng cao gối (high knees)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnNhảy aerobic (kiểu Zumba)Trọng lượng cơ thể
- Trung bìnhBurpeeTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật hai chân đá gót chạm môngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật sao (star jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật xa tại chỗ (standing long jump)Trọng lượng cơ thể- Cơ bảnĐi bộ đường mòn (hiking)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnĐi bộ nhanh ngoài trờiTrọng lượng cơ thể
