ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Xe đạp quạt (assault bike)

Fan Bike (Assault Bike)

Bài tập này chưa có ảnh.
Cấp độTrung bìnhDụng cụMáy

Xe đạp tại chỗ có bánh quạt và tay cầm chuyển động; bạn đạp càng mạnh thì lực cản càng lớn.

Cardio
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụCơ bụngBắp tay trướcBắp chânNgựcMôngĐùi sauVaiBắp tay sau

Chuẩn bị

  1. 1Chỉnh yên để gối hơi chùng ở điểm thấp nhất của vòng đạp.
  2. 2Cầm tay cầm và đặt chân lên bàn đạp.

Cách thực hiện

  1. 1Bắt đầu đạp cùng lúc đẩy kéo hai tay cầm.
  2. 2Tăng dần đến nhịp đều, hoặc xen kẽ các đợt gắng sức với đạp nhẹ.
  3. 3Giữ ngực thẳng và siết cơ lõi.
  4. 4Giảm tốc vài phút cuối.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Máy

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả