Hack squat chân hẹp trên máy

Đùi trước

Hack squat chân hẹp trên máy

Narrow Stance Hack Squats

Cấp độTrung bình Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài hack squat trên máy với hai chân đặt sát nhau trên bệ, dồn nhiều lực hơn vào cơ đùi trước.

Sức mạnh

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 37 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 6.4 kcal/phút

Khoảng ước tính 27–46 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia29 %

Cường độ khi làm hiệp11.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Bước vào máy hack squat và đặt lưng, vai tựa vào đệm.
2Đặt hai chân sát nhau ở giữa bệ đạp.
3Mở chốt an toàn và đứng thẳng hoàn toàn.

Cách thực hiện

1Gập gối và hạ người có kiểm soát.
2Xuống đến khi đùi gần song song hoặc thấp hơn một chút.
3Đạp qua bàn chân để đứng lên.
4Dừng ngay trước khi gối khóa thẳng.