Lật lốp xe (tire flip)

Đùi trước

Lật lốp xe (tire flip)

Tire Flip

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài nâng strongman, dùng toàn thân đẩy chiếc lốp nặng lên và ra trước để lật nó qua.

Strongman

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Ngực Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Vai Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 47 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 8.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 35–58 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia44 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng đối diện lốp xe lớn, hai chân rộng khoảng bằng vai, mũi chân chạm vào lốp.
2Ngồi xổm xuống, nắm phía dưới lốp bằng hai tay và nghiêng ngực vào lốp với lưng phẳng.

Cách thực hiện

1Đạp qua hai chân và nhấc lốp lên ngang ngực, giữ lốp sát người.
2Duỗi hông bùng nổ và chuyển hai tay lên phía trước của lốp.
3Bước tới và đẩy lốp lên và lật qua bằng tay và vai.
4Để lốp rơi phẳng xuống, ổn định lại tư thế và lặp lại.