ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Tư thế châu chấu nửa người (half locust)

One Half Locust

Tư thế châu chấu nửa người (half locust) (Bắt đầu)Tư thế châu chấu nửa người (half locust) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ nằm sấp, nâng một chân lên trong khi đưa tay ra sau, mở phần trước hông, đùi và ngực.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụCơ bụngBắp tay trướcNgực

Chuẩn bị

  1. 1Nằm sấp trên thảm, hai tay để bên hông.
  2. 2Gác trán lên sàn.

Cách thực hiện

  1. 1Nâng một chân khỏi sàn đồng thời nâng nhẹ ngực lên.
  2. 2Đưa tay ra sau hoặc nắm mắt cá chân để giãn sâu hơn.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận độ giãn dọc mặt trước cơ thể.
  4. 4Hạ xuống chậm rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả