ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Nâng bao cát lên bục (sandbag load)

Sandbag Load

Nâng bao cát lên bục (sandbag load) (Bắt đầu)Nâng bao cát lên bục (sandbag load) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácCơ chếĐa khớpLựcKéo

Bài strongman: nâng bao cát nặng từ sàn lên bục hoặc qua thanh xà, thử thách toàn thân.

Strongman
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụCơ bụngBắp tay trướcBắp chânCẳng tayMôngĐùi sauLưng dướiLưng giữaVaiCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 47 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 8.1 kcal/phút

Khoảng ước tính 35–58 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia44 %
Cường độ khi làm hiệp14.4 MET
Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

  1. 1Đứng trên bao cát, hai chân rộng bằng vai.
  2. 2Ngồi xổm xuống và ôm lấy bao, ghì chặt vào ngực.

Cách thực hiện

  1. 1Nâng bao lên bằng cách đạp chân và đứng dậy.
  2. 2Kéo bao cao lên thân người khi đứng lên.
  3. 3Hất bao lên bục bằng cú duỗi hông mạnh mẽ.
  4. 4Vào lại tư thế và lặp lại với bao tiếp theo.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Giãn cơ Đùi trước

Xem tất cả