Split clean

Đùi trước

Split clean

Split Clean

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài cử tạ Olympic kéo thanh tạ từ sàn lên vai và đón tạ với hai chân dạng trước sau.

Cử tạ Olympic

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụBắp chân Cẳng tay Mông Đùi sau Lưng dưới Vai Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 46 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia39 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng sao cho thanh tạ ở trên giữa bàn chân, hai chân rộng bằng hông.
2Nắm thanh tạ ngay ngoài hai chân, giữ lưng phẳng và ưỡn ngực.

Cách thực hiện

1Duỗi chân và hông thật mạnh để đẩy thanh tạ lên.
2Nhún vai và đưa khuỷu tay lên rồi vòng qua thanh tạ.
3Bật hai chân vào tư thế chân lệch và đón thanh tạ trên vai.
4Đưa hai chân lại gần nhau để đứng thẳng, rồi hạ thanh tạ xuống sàn.