ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ đùi trước

Quad Stretch

Giãn cơ đùi trước (Bắt đầu)Giãn cơ đùi trước (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn cơ đứng cho mặt trước đùi, kéo gót chân về phía mông để làm dài cơ đùi trước.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng cạnh tường hoặc vật chắc để giữ thăng bằng.
  2. 2Dồn trọng lượng sang một chân, gối hơi mềm.

Cách thực hiện

  1. 1Gập gối chân còn lại và nắm lấy cổ chân phía sau.
  2. 2Nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông, hai đầu gối song song cạnh nhau.
  3. 3Hơi cuộn xương chậu và giữ thân trên thẳng.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi đổi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả