Đùi trước
Chạy bộ ngoài trời
Running (Outdoors)
Bài tập này chưa có ảnh.
Chạy đều trên đường, đường chạy hoặc lối đi công viên để tăng sức bền hiếu khí.
Chuẩn bị
- 1Mang giày chạy còn tốt.
- 2Khởi động bằng năm phút đi bộ nhanh.
Cách thực hiện
- 1Bắt đầu bằng chạy chậm rồi vào nhịp bạn giữ được.
- 2Chạy thẳng người, nhìn phía trước, hơi nghiêng người từ cổ chân.
- 3Gập tay và thả lỏng, vung trước sau.
- 4Tiếp đất nhẹ nhàng ngay dưới thân với bước nhanh, nhẹ.
- 5Kết thúc bằng vài phút đi bộ để hạ nhịp.
Bài tập thay thế
Xem tất cả
Trung bìnhBước lên bục với tạ đơn (dumbbell step-up)Tạ đơn
Trung bìnhBước lên bục với tạ đòn (step up)Tạ đòn
Trung bìnhClean từ bục (clean from blocks)Tạ đòn
Trung bìnhĐạp đùi chân hẹpMáy
Trung bìnhĐạp đùi nằm dưới thanh tạ máy SmithMáy
Trung bìnhHack squat chân hẹp trên máyMáy
Trung bìnhHang clean (clean từ tư thế treo)Tạ đòn
Trung bìnhHang clean từ dưới gối (hang clean below the knees)Tạ đòn
Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể
Xem tất cả
Trung bìnhNhảy qua ghế (bench jump)Trọng lượng cơ thể
Trung bìnhSquat bật nhảy tay không (freehand jump squat)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật hai chân đá gót chạm môngTrọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật sao (star jump)Trọng lượng cơ thể
Cơ bảnBật xa tại chỗ (standing long jump)Trọng lượng cơ thể- Cơ bảnĐi bộ đường mòn (hiking)Trọng lượng cơ thể
- Cơ bảnĐi bộ nhanh ngoài trờiTrọng lượng cơ thể
- Cơ bảnLeo cầu thangTrọng lượng cơ thể
Giãn cơ Đùi trước
Xem tất cả
Trung bìnhNhảy ếch (frog hops)
Cơ bảnSquat ngồi giữ (sit squat)
Trung bìnhGiãn cơ đùi trướcKhác
Trung bìnhGiãn cơ đùi trước tư thế bòTrọng lượng cơ thể
Trung bìnhGiãn cơ gập hông và đùi trước trung cấpKhác
Trung bìnhGiãn cột sống và hông kiểu Iron Cross (nằm ngửa)
Trung bìnhLăn cơ đùi trước với con lăn (quadriceps-SMR)Con lăn
Cơ bảnGiãn cơ đùi trước nằm nghiêng