ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Squat ngồi giữ (sit squat)

Sit Squats

Squat ngồi giữ (sit squat) (Bắt đầu)Squat ngồi giữ (sit squat) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcĐẩy

Biến thể squat với trọng lượng cơ thể, giữ sâu ở vị trí thấp nhất, đồng thời là bài giãn cho hông và chân.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước
Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)MôngĐùi sau

Chuẩn bị

  1. 1Đứng với hai chân rộng hơn vai một chút, mũi chân hơi xoay ra ngoài.
  2. 2Đưa hai tay ra trước để giữ thăng bằng.

Cách thực hiện

  1. 1Đẩy hông xuống và ra sau vào tư thế squat sâu, giữ gót chân chạm sàn.
  2. 2Đẩy nhẹ khuỷu tay vào mặt trong đầu gối để mở hông.
  3. 3Giữ ở vị trí thấp nhất 20–30 giây, ngực thẳng.
  4. 4Đạp qua hai bàn chân để đứng lên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả