Nhảy bước nhanh (fast skipping)

Đùi trước

Nhảy bước nhanh (fast skipping)

Fast Skipping

Nhảy bước nhanh (fast skipping) (Bắt đầu)

Nhảy bước nhanh (fast skipping) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTrọng lượng cơ thể Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài nhảy bước nhanh nhịp nhàng, nâng cao gối và vung tay, dùng để khởi động hoặc rèn thể lực.

Bật nhảy (plyometrics)

Cơ chínhĐùi trước

Cơ phụĐùi ngoài (cơ dạng)Đùi trong (cơ khép)Bắp chân Mông Đùi sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 43 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 33–54 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia34 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Bài trọng lượng cơ thể: chính cơ thể là mức tạ, người nặng hơn đốt nhiều hơn.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng ở nơi thoáng, hai chân rộng bằng hông.
2Thả lỏng vai và gập khuỷu tay khoảng 90 độ.
3Siết nhẹ cơ lõi.

Cách thực hiện

1Bước về phía trước và nảy lên từ một chân, nâng cao đầu gối bên đối diện.
2Vung tay đối bên về phía trước cùng nhịp với đầu gối.
3Đổi chân nhanh, tiếp đất bằng phần đầu bàn chân.
4Giữ nhịp nảy nhanh trong thời gian hoặc quãng đường đã định.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Trọng lượng cơ thể