ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Giãn cơ đùi trước nằm nghiêng

On Your Side Quad Stretch

Giãn cơ đùi trước nằm nghiêng (Bắt đầu)Giãn cơ đùi trước nằm nghiêng (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Bài giãn cơ đùi trước khi nằm nghiêng, kéo dài các cơ ở mặt trước đùi.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Nằm nghiêng, gập chân dưới để làm điểm tựa.
  2. 2Gác đầu lên cánh tay dưới.

Cách thực hiện

  1. 1Gập đầu gối chân trên và đưa tay ra sau nắm lấy mắt cá chân.
  2. 2Nhẹ nhàng kéo gót chân về phía mông và hơi cuộn xương chậu vào.
  3. 3Giữ 20–30 giây, cảm nhận mặt trước đùi giãn ra.
  4. 4Thả ra rồi đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả