ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Đùi trước

Lăn cơ đùi trước với con lăn (quadriceps-SMR)

Quadriceps-SMR

Lăn cơ đùi trước với con lăn (quadriceps-SMR) (Bắt đầu)Lăn cơ đùi trước với con lăn (quadriceps-SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănCơ chếĐơn khớpLựcTĩnh

Kỹ thuật dùng con lăn cho mặt trước đùi, giúp khởi động hoặc làm dịu cơ đùi trước căng cứng bằng cách lăn trọng lượng cơ thể trên con lăn.

Giãn cơ
Cơ chínhĐùi trước

Chuẩn bị

  1. 1Nằm sấp với con lăn đặt dưới mặt trước hai đùi.
  2. 2Chống người trên hai cẳng tay và siết chặt cơ lõi.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm từ hông xuống đến ngay trên đầu gối.
  2. 2Dừng 20–30 giây ở chỗ nào thấy đau căng.
  3. 3Dồn trọng lượng sang một chân để tăng lực ép nếu cần.
  4. 4Lăn 30–60 giây cho mỗi chân.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Đùi trước

Xem tất cả