ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng giữa

Lăn cơ trám lưng với con lăn (rhomboids-SMR)

Rhomboids-SMR

Lăn cơ trám lưng với con lăn (rhomboids-SMR) (Bắt đầu)Lăn cơ trám lưng với con lăn (rhomboids-SMR) (Kết thúc)
Cấp độTrung bìnhDụng cụCon lănLựcTĩnh

Kỹ thuật dùng con lăn cho lưng trên giữa hai bả vai, giúp làm dịu căng cứng ở cơ trám và lưng giữa.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng giữa
Cơ phụCơ thang

Chuẩn bị

  1. 1Ngồi trên sàn với con lăn đặt phía sau lưng trên.
  2. 2Nằm ngả ra trên con lăn, gối gập và hông nâng lên.
  3. 3Khoanh hai tay trước ngực để dang rộng hai bả vai.

Cách thực hiện

  1. 1Lăn chậm lên xuống giữa hai bả vai.
  2. 2Dừng 20–30 giây ở chỗ nào thấy căng cứng.
  3. 3Giữ hông nâng cao và cơ lõi siết chặt.
  4. 4Tiếp tục lăn 30–60 giây.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập với Con lăn

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Lưng giữa

Xem tất cả