Kéo tạ ấm hai tay khi cúi người

Lưng giữa

Kéo tạ ấm hai tay khi cúi người

Two-Arm Kettlebell Row

Kéo tạ ấm hai tay khi cúi người (Bắt đầu)

Kéo tạ ấm hai tay khi cúi người (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo khi cúi người với hai quả tạ ấm, phát triển cơ lưng giữa và cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng với mỗi tay một quả tạ ấm và gập hông cho đến khi thân người gần song song với sàn.
2Để hai tay buông thẳng xuống, đầu gối hơi gập.

Cách thực hiện

1Kéo hai quả tạ về phía hông bằng cách đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết hai xương bả vai lại với nhau ở điểm cao nhất.
3Hạ tạ từ từ cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4Giữ lưng phẳng suốt động tác.