Kéo xà thấp bằng trọng lượng cơ thể (inverted row)

Lưng giữa

Kéo xà thấp bằng trọng lượng cơ thể (inverted row)

Bodyweight Mid Row

Kéo xà thấp bằng trọng lượng cơ thể (inverted row) (Bắt đầu)

Kéo xà thấp bằng trọng lượng cơ thể (inverted row) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo ngược dùng thanh và trọng lượng cơ thể để tập lưng giữa.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh ở độ cao ngang eo và nằm dưới thanh.
2Nắm thanh rộng hơn vai một chút.

Cách thực hiện

1Giữ cơ thể thẳng và kéo ngực về phía thanh.
2Siết hai xương bả vai lại.
3Hạ chậm cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Lặp lại.