ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Lưng giữa

Giãn cơ lưng trên

Upper Back Stretch

Giãn cơ lưng trên (Bắt đầu)Giãn cơ lưng trên (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcTĩnh

Bài giãn cơ đơn giản, cuộn tròn lưng trên bằng cách đưa hai tay ra trước để mở rộng khoảng giữa hai xương bả vai.

Giãn cơ
Cơ chínhLưng giữa

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Đan hai tay vào nhau trước ngực.

Cách thực hiện

  1. 1Đẩy hai tay ra trước và cuộn tròn lưng trên.
  2. 2Để đầu cúi nhẹ giữa hai cánh tay.
  3. 3Cảm nhận độ giãn giữa hai xương bả vai và giữ 20–30 giây.
  4. 4Thả hai tay ra và trở về tư thế thẳng.

Thêm bài tập cho Lưng giữa

Xem tất cả