Kéo hai tạ đơn cúi người, nắm trung lập

Lưng giữa

Kéo hai tạ đơn cúi người, nắm trung lập

Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In

Kéo hai tạ đơn cúi người, nắm trung lập (Bắt đầu)

Kéo hai tạ đơn cúi người, nắm trung lập (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo cúi người với hai tạ đơn nắm trung lập, giữ khuỷu tay sát người và tập lưng giữa và cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm mỗi tay một tạ đơn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2Gập hông cho đến khi thân gần song song với sàn.

Cách thực hiện

1Kéo cả hai tạ đơn về phía hông, giữ khuỷu tay gần sát hông.
2Siết hai xương bả vai lại ở trên.
3Hạ tạ cho đến khi tay duỗi thẳng.
4Giữ lưng phẳng suốt hiệp.