Kéo xà thấp với dây treo (TRX)

Lưng giữa

Kéo xà thấp với dây treo (TRX)

Inverted Row with Straps

Kéo xà thấp với dây treo (TRX) (Bắt đầu)

Kéo xà thấp với dây treo (TRX) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo với trọng lượng cơ thể trên dây treo, cho phép bàn tay xoay về nắm trung lập khi kéo ngực lên.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–27 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia9 %

Cường độ khi làm hiệp6.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh dây treo ở độ cao ngang eo và mỗi tay cầm một tay nắm.
2Ngả người ra sau, tay duỗi thẳng và thân thẳng một đường.
3Bước chân lên phía trước để tăng độ khó.

Cách thực hiện

1Kéo ngực về phía hai bàn tay bằng cách đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết hai bả vai lại ở trên cùng.
3Hạ người có kiểm soát cho đến khi tay thẳng.
4Giữ dây căng và siết chặt cơ lõi.