Kéo tạ cúi người với máy Smith

Lưng giữa

Kéo tạ cúi người với máy Smith

Smith Machine Bent Over Row

Kéo tạ cúi người với máy Smith (Bắt đầu)

Kéo tạ cúi người với máy Smith (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài kéo trên máy Smith, gập người ra trước và kéo thanh tạ về eo để tập lưng giữa và cơ xô.

Sức mạnh

Cơ chínhLưng giữa

Cơ phụBắp tay trước Xô (lưng xô)Vai

Năng lượng tiêu hao

≈ 22 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.8 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp6.0 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt thanh tạ ở độ cao khoảng ngang đầu gối và đứng sau thanh, hai chân rộng bằng hông.
2Gập hông với lưng phẳng và nắm thanh tạ kiểu sấp, rộng hơn vai một chút.
3Mở khóa thanh tạ.

Cách thực hiện

1Kéo thanh tạ về phía xương sườn dưới bằng cách đưa khuỷu tay ra sau.
2Siết hai xương bả vai lại với nhau ở đỉnh.
3Hạ thanh tạ chậm cho đến khi tay thẳng.
4Giữ góc thân người ổn định trong suốt các lần lặp.