Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Vai
131bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Trình độ cho Vai
- Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)Cơ bảnTạ đòn
Bài tập vung tay quỳ (kneeling arm drill)Cơ bản
Chống đẩy trồng chuối (handstand push-up)Nâng caoTrọng lượng cơ thể
Clean and jerkNâng caoTạ đòn
Clean and jerk tạ ấm một tayTrung bìnhTạ ấm
Clean and pressTrung bìnhTạ đòn
Clean hai tay với tạ ấm (kettlebell clean)Trung bìnhTạ ấm
Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai)Trung bìnhTạ đơn
Dang tay ngược kèm xoay ngoài (reverse fly with external rotation)Trung bìnhTạ đơn
Dang tay ngược với máy (reverse machine fly)Cơ bảnMáy
Dang tay ngược với tạ đơn (reverse fly)Cơ bảnTạ đơn
Dang tay ngược với xe trượt (reverse flye)Cơ bảnKhác
Dang tay sau vai với cáp chéo (cable rear delt fly)Cơ bảnCáp- Đấm gió (shadow boxing)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Đẩy tạ đòn Bradford khi đứngCơ bảnTạ đòn
Đẩy tạ đòn landmine một tay (linear jammer)Trung bìnhTạ đòn
Đẩy tạ đòn sau cổ khi đứngTrung bìnhTạ đòn
Đẩy tạ đơn đứng – nắm trung lậpTrung bìnhTạ đơn
Đẩy tạ đơn khi đứngCơ bảnTạ đơn
Đẩy tạ đơn luân phiên khi đứngCơ bảnTạ đơn
Đẩy tạ đơn một tay đứng – nắm trung lậpCơ bảnTạ đơn
Đẩy tạ đơn xen kẽ nghiêng người (see-saw press)Trung bìnhTạ đơn
Đẩy vai (military) trên máyCơ bảnMáy
Đẩy vai Arnold với tạ ấm (kettlebell Arnold press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai bập bênh với tạ ấm (seesaw press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai biên độ ngắn với tạ đơn (power partials)Cơ bảnTạ đơn
Đẩy vai Bradford/Rocky (trước và sau đầu)Cơ bảnTạ đòn
Đẩy vai cáp luân phiênCơ bảnCáp
Đẩy vai đứng với tạ đòn (military press)Cơ bảnTạ đòn
Đẩy vai hai tay với tạ ấm (kettlebell military press)Trung bìnhTạ ấm
Đẩy vai một tay với tạ đơn (one-arm dumbbell shoulder press)Trung bìnhTạ đơn
Đẩy vai ngồi với tạ ấmTrung bìnhTạ ấm
Đẩy vai qua đầu với máy SmithCơ bảnMáy
Đẩy vai tạ ấm luân phiênTrung bìnhTạ ấm
Đẩy vai tạ ấm một tay hướng sang bênTrung bìnhTạ ấm
Đẩy vai tạ đòn ngồi (seated military press)Trung bìnhTạ đòn
Đẩy vai tạ đơn kiểu Arnold (Arnold press)Trung bìnhTạ đơn
Đẩy vai tạ đơn ngồiCơ bảnTạ đơn
Đẩy vai trên máy leverageCơ bảnMáy
Đẩy vai với cápCơ bảnCáp