Đẩy vai Bradford/Rocky (trước và sau đầu)

Vai

Đẩy vai Bradford/Rocky (trước và sau đầu)

Bradford/Rocky Presses

Đẩy vai Bradford/Rocky (trước và sau đầu) (Bắt đầu)

Đẩy vai Bradford/Rocky (trước và sau đầu) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đòn luân phiên đẩy phía trước và phía sau đầu để vai luôn chịu lực căng liên tục.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Cầm thanh tạ đòn ở ngực trên bằng nắm sấp rộng hơn vai một chút.
2Đứng thẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy thanh tạ qua đầu ở phía trước và duỗi thẳng tay.
2Hạ thanh tạ ra sau đầu, đặt lên đỉnh vai.
3Đẩy lên từ phía sau rồi hạ xuống phía trước.
4Luân phiên trước và sau mỗi lần.