Đẩy vai tạ đơn ngồi

Vai

Đẩy vai tạ đơn ngồi

Seated Dumbbell Press

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đơn qua đầu ở tư thế ngồi, rèn cơ vai và cơ tam đầu với phần tựa lưng.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.8 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Ngồi trên ghế có đệm tựa lưng, tạ đơn ngang vai.
2Đặt vững hai chân và giữ lòng bàn tay hướng ra trước.

Cách thực hiện

1Đẩy tạ đơn qua đầu cho đến khi tay thẳng.
2Giữ cổ tay thẳng hàng trên khuỷu tay.
3Hạ tạ đơn chậm về ngang vai.
4Lặp lại.