Đẩy tạ đơn xen kẽ nghiêng người (see-saw press)

Vai

Đẩy tạ đơn xen kẽ nghiêng người (see-saw press)

See-Saw Press (Alternating Side Press)

Đẩy tạ đơn xen kẽ nghiêng người (see-saw press) (Bắt đầu)

Đẩy tạ đơn xen kẽ nghiêng người (see-saw press) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ đơn luân phiên hai tay trong khi nghiêng người nhẹ sang bên, rèn vai và cơ lõi.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụCơ bụng Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp6.5 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng cầm tạ đơn ngang vai.
2Siết cơ lõi và giữ hai chân đặt vững.

Cách thực hiện

1Đẩy một tạ đơn qua đầu trong khi nghiêng người nhẹ sang phía đối diện.
2Hạ tạ xuống và đẩy tạ đơn còn lại.
3Luân phiên mượt mà.
4Giữ thân người ổn định.