ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Giãn vai vòng quanh người (round the world)

Round The World Shoulder Stretch

Giãn vai vòng quanh người (round the world) (Bắt đầu)Giãn vai vòng quanh người (round the world) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnDụng cụKhácLựcTĩnh

Bài giãn vai: vung một cây gậy hoặc khăn theo vòng tròn lớn từ phía trước ra sau lưng, làm dịu vai và ngực.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụBắp tay trướcNgực

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng cầm gậy hoặc khăn bằng nắm sấp rộng trước đùi.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ nâng gậy lên qua đầu.
  2. 2Tiếp tục vòng cung ra sau lưng, giữ tay thẳng.
  3. 3Giữ một lát ở cuối biên độ.
  4. 4Đảo ngược vòng cung để quay về.
  5. 5Lặp lại bằng chuyển động chậm trong 20–30 giây.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả