ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Xoay tay

Arm Circles

Xoay tay (Bắt đầu)Xoay tay (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcĐẩy

Bài khởi động đơn giản, xoay tay theo vòng tròn để tăng lưu thông máu và độ linh hoạt cho vai.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụCơ thang

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Duỗi hai tay sang hai bên ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

Cách thực hiện

  1. 1Xoay tay thành những vòng tròn nhỏ đường kính khoảng 15 cm.
  2. 2Tăng dần kích thước vòng tròn trong 10–15 giây.
  3. 3Đổi chiều xoay và lặp lại.
  4. 4Giữ chuyển động mượt và không nhún vai.

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả