Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)

Vai

Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc)

Anti-Gravity Press

Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc) (Bắt đầu)

Anti-gravity press (đẩy tạ đòn nằm sấp trên ghế dốc) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đòn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy vai với tạ đòn khi nằm sấp trên ghế dốc, tập vai và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụLưng giữa Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 25 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 19–31 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia12 %

Cường độ khi làm hiệp7.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế dốc khoảng 30–45 độ và nằm sấp, ngực áp ghế, đầu nhô qua mép trên.
2Đặt tạ đòn trên sàn hoặc trong tầm với, nắm sấp rộng hơn vai một chút.

Cách thực hiện

1Nhấc thanh tạ và kéo lên sao cho khuỷu tay nâng cao và thanh tạ chạm ngực trên.
2Đẩy thanh tạ lên và hơi ra trước cho đến khi tay duỗi thẳng.
3Hạ thanh tạ có kiểm soát về ngực.
4Trở về sàn hoặc tư thế bắt đầu, rồi lặp lại.