Kettlebell halo kèm duỗi tay sau trên đầu

Vai

Kettlebell halo kèm duỗi tay sau trên đầu

Kettlebell Halo with Overhead Extension

Kettlebell halo kèm duỗi tay sau trên đầu (Bắt đầu)

Kettlebell halo kèm duỗi tay sau trên đầu (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ ấm Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài halo kết hợp đẩy tạ qua đầu và duỗi cơ tam đầu, thử thách vai và cơ tam đầu.

Sức mạnh

Cơ chínhVai Bắp tay sau

Cơ phụCơ thang Lưng giữa Cơ bụng

Năng lượng tiêu hao

≈ 29 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 5.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 22–36 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia16 %

Cường độ khi làm hiệp8.7 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm tạ ấm ở hai bên quai ngang ngực.
2Siết cơ lõi, hai chân rộng bằng vai.

Cách thực hiện

1Xoay tạ vòng quanh đầu về phía trước, rồi đẩy tạ lên trên đầu.
2Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
3Duỗi khuỷu tay để nâng tạ trở lại trên đầu.
4Hạ tạ về ngực và lặp lại.