Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai)

Vai

Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai)

Cuban Press

Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai) (Bắt đầu)

Cuban press (kéo, xoay, đẩy vai) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài tập vai kết hợp kéo tạ đứng thẳng, xoay ngoài và đẩy, tập cơ vai và nhóm cơ chóp xoay.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụCơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.7 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp5.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, cầm mỗi tay một tạ đơn nhẹ trước đùi.
2Đứng hai chân rộng bằng hông.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi).

Cách thực hiện

1Kéo tạ đơn lên ngang ngực với khuỷu tay cao.
2Xoay cẳng tay lên trên sao cho tạ đơn hướng lên trần.
3Đẩy tạ đơn qua đầu.
4Đảo ngược trình tự để hạ xuống.