Nâng khúc gỗ lên đầu (log lift)

Vai

Nâng khúc gỗ lên đầu (log lift)

Log Lift

Nâng khúc gỗ lên đầu (log lift) (Bắt đầu)

Nâng khúc gỗ lên đầu (log lift) (Kết thúc)

Cấp độTrung bình Dụng cụKhác Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài strongman nâng một khúc gỗ nặng từ mặt đất lên trên đầu.

Strongman

Cơ chínhVai

Cơ phụCơ bụng Ngực Mông Đùi sau Lưng dưới Lưng giữa Đùi trước Cơ thang Bắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 45 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 7.9 kcal/phút

Khoảng ước tính 34–57 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia37 %

Cường độ khi làm hiệp14.4 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng ngang qua khúc gỗ, hai chân rộng khoảng bằng vai.
2Ngồi xuống và nắm hai tay cầm.

Cách thực hiện

1Kéo khúc gỗ lên đến đùi.
2Lăn nó lên ngực.
3Hạ người nhẹ và đạp mạnh bằng chân.
4Đẩy khúc gỗ lên trên đầu.