ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Giãn vai

Shoulder Stretch

Giãn vai (Bắt đầu)Giãn vai (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcKéo

Bài giãn chéo người cho phần sau vai, kéo một tay ngang ngực bằng tay đối diện.

Giãn cơ
Cơ chínhVai

Chuẩn bị

  1. 1Đứng hoặc ngồi thẳng, vai thả lỏng.
  2. 2Đưa một tay thẳng ngang ngực, ở độ cao khoảng ngang vai.

Cách thực hiện

  1. 1Móc cẳng tay hoặc bàn tay kia quanh phần cánh tay, ngay trên khuỷu.
  2. 2Nhẹ nhàng kéo tay về phía ngực cho đến khi thấy căng ở phần sau vai.
  3. 3Giữ hai vai ngang bằng và không xoay thân người.
  4. 4Giữ 20–30 giây, rồi thả ra và đổi bên.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả