Dang tay sau vai với cáp chéo (cable rear delt fly)

Vai

Dang tay sau vai với cáp chéo (cable rear delt fly)

Cable Rear Delt Fly

Dang tay sau vai với cáp chéo (cable rear delt fly) (Bắt đầu)

Dang tay sau vai với cáp chéo (cable rear delt fly) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài dang tay với cáp bắt chéo, kéo tay ra sau để tập cơ vai sau và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai ròng rọc ngang vai và đứng ở giữa hai khối tạ.
2Bắt chéo hai tay và nắm tay cầm đối diện bằng mỗi tay.
3Nâng tay lên ngang ngực với khuỷu tay hơi cong.

Cách thực hiện

1Giữ sườn hạ xuống và ngực thẳng.
2Vung hai tay ra ngoài và ra sau cho đến khi tay tạo thành hình chữ T.
3Dừng lại và cảm nhận cơ vai sau làm việc.
4Đưa hai tay trở về giữa có kiểm soát.