Đẩy vai với cáp

Vai

Đẩy vai với cáp

Cable Shoulder Press

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy dùng hai cáp thấp, tập cơ vai và cơ tam đầu với lực căng liên tục.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp4.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt hai ròng rọc ở vị trí thấp và nắm mỗi tay một tay cầm.
2Đứng hoặc ngồi giữa hai khối tạ, đưa tay cầm lên ngang vai, lòng bàn tay hướng ra trước.
3Siết chặt cơ bụng (cơ lõi) và giữ sườn hạ xuống.

Cách thực hiện

1Đẩy hai tay cầm lên trên đầu cho đến khi tay thẳng.
2Giữ cổ tay luôn nằm trên khuỷu tay.
3Dừng ở điểm cao mà không nhún vai.
4Hạ từ từ về ngang vai.