Đẩy vai (military) trên máy

Vai

Đẩy vai (military) trên máy

Machine Shoulder (Military) Press

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy tạ qua đầu khi ngồi trên máy, rèn vai theo đường dẫn hướng với lưng được nâng đỡ.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp4.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh độ cao ghế để tay cầm gần ngang vai.
2Ngồi tựa lưng vào đệm, hai chân đặt vững.
3Nắm tay cầm rộng hơn vai một chút.

Cách thực hiện

1Đẩy tay cầm lên trên đầu cho đến khi tay gần như thẳng.
2Siết chặt cơ bụng và giữ lưng áp vào đệm.
3Giữ một nhịp ở điểm cao nhất.
4Từ từ hạ tay cầm về ngang vai.