Đẩy vai trên máy leverage

Vai

Đẩy vai trên máy leverage

Leverage Shoulder Press

Cấp độCơ bản Dụng cụMáy Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy vai qua đầu ngồi trên máy, tập các cơ vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp4.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Chỉnh ghế sao cho tay nắm ở ngang vai.
2Ngồi tựa lưng vào đệm và nắm hai tay nắm.

Cách thực hiện

1Đẩy tay nắm lên trên cho đến khi tay gần thẳng.
2Siết cơ vai ở trên cùng.
3Hạ chậm về ngang vai.
4Giữ lưng áp vào đệm.