Đẩy vai cáp luân phiên

Vai

Đẩy vai cáp luân phiên

Alternating Cable Shoulder Press

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcĐẩy

Bài đẩy vai bằng cáp khi đứng hoặc ngồi, tập từng bên vai lần lượt với lực kháng đều suốt chuyển động.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụBắp tay sau

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia8 %

Cường độ khi làm hiệp4.9 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn mỗi tay cầm vào một dây cáp và đặt ròng rọc ở vị trí thấp nhất.
2Bước vào giữa hai chồng tạ và đưa tay cầm lên cạnh vai, lòng bàn tay hướng về trước.
3Siết cơ bụng và đứng thẳng.

Cách thực hiện

1Đẩy một tay cầm thẳng lên trên đầu cho đến khi tay gần duỗi thẳng.
2Hạ từ từ về ngang vai.
3Tiếp tục đẩy tay cầm bên đối diện trong khi tay đầu tiên nghỉ ở vai.
4Cứ thế luân phiên mà không ngả thân người.