Xoay trong vai với cáp (cable internal rotation)

Vai

Xoay trong vai với cáp (cable internal rotation)

Cable Internal Rotation

Xoay trong vai với cáp (cable internal rotation) (Bắt đầu)

Xoay trong vai với cáp (cable internal rotation) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐa khớp LựcKéo

Bài xoay vai dùng cáp ngang độ cao khuỷu tay, tập nhóm cơ xoay trong của khớp vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 17 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 13–21 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp4.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc ngang khuỷu tay và đứng nghiêng người, tay tập ở phía xa khối tạ.
2Cầm tay cầm với khuỷu tay gập 90 độ, kẹp sát bên hông.
3Xoay cẳng tay ra ngoài cho đến khi hướng ra xa thân người.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay ép sát hông.
2Xoay cẳng tay ngang qua bụng về phía khối tạ.
3Dừng lại ở cuối biên độ.
4Trở về từ từ về tư thế bắt đầu.