ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Nâng tay giãn vai

Shoulder Raise

Nâng tay giãn vai (Bắt đầu)Nâng tay giãn vai (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnLựcKéo

Bài giãn cơ nhẹ nhàng cho vai, nâng một tay ra sau hoặc lên cao qua đầu để mở phần trước vai và cơ xô.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụXô (lưng xô)

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, tay thả lỏng hai bên người.
  2. 2Xoay vai ra sau và giữ cổ dài.

Cách thực hiện

  1. 1Từ từ nâng một tay ra trước rồi lên cao đến mức thoải mái, giữ khuỷu tay thẳng.
  2. 2Vươn dài qua các đầu ngón tay, không để lưng dưới ưỡn.
  3. 3Giữ tư thế 20–30 giây, rồi hạ tay chậm xuống.
  4. 4Lặp lại ở bên còn lại.

Bài tập thay thế

Xem tất cả

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả