Dang tay ngược với xe trượt (reverse flye)

Vai

Dang tay ngược với xe trượt (reverse flye)

Sled Reverse Flye

Dang tay ngược với xe trượt (reverse flye) (Bắt đầu)

Dang tay ngược với xe trượt (reverse flye) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụKhác Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài tập với xe trượt, kéo hai tay ra ngoài và ra sau để tập phần sau vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn tay cầm hoặc dây thừng vào xe trượt và cầm mỗi đầu bằng một tay.
2Gập người ra trước một chút, hai tay duỗi ra phía trước.

Cách thực hiện

1Kéo hai tay ra ngoài và ra sau theo vòng cung rộng, giữ khuỷu tay hơi gập.
2Siết hai xương bả vai lại với nhau ở cuối động tác.
3Dừng ngắn, rồi từ từ trở về.
4Lặp lại đủ số lần đã định.