Nâng hai tạ đơn trước cùng lúc (front two-dumbbell raise)

Vai

Nâng hai tạ đơn trước cùng lúc (front two-dumbbell raise)

Front Two-Dumbbell Raise

Nâng hai tạ đơn trước cùng lúc (front two-dumbbell raise) (Bắt đầu)

Nâng hai tạ đơn trước cùng lúc (front two-dumbbell raise) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcĐẩy

Bài nâng tay ra trước khi đứng, nâng cả hai tạ đơn cùng lúc để tập phần trước vai.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ đơn phía trước đùi.
2Giữ lòng bàn tay hướng vào người và khuỷu tay hơi gập.
3Siết cơ bụng.

Cách thực hiện

1Nâng hai tạ đơn cùng lúc lên ngang vai.
2Giữ tay gần như thẳng và thân người đứng yên.
3Dừng một nhịp ở trên cùng.
4Hạ chậm về lại đùi.