Dang tay ngược với tạ đơn (reverse fly)

Vai

Dang tay ngược với tạ đơn (reverse fly)

Reverse Flyes

Dang tay ngược với tạ đơn (reverse fly) (Bắt đầu)

Dang tay ngược với tạ đơn (reverse fly) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụTạ đơn Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng tạ đơn cúi người, tác động vào cơ vai sau và lưng trên.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Năng lượng tiêu hao

≈ 19 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.3 kcal/phút

Khoảng ước tính 14–24 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia6 %

Cường độ khi làm hiệp5.1 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Mỗi tay cầm một tạ đơn và gập hông về trước với lưng phẳng.
2Để hai tay buông thõng dưới vai, khuỷu tay hơi gập.

Cách thực hiện

1Nâng hai tay ra hai bên cho đến khi ngang vai.
2Dẫn bằng khuỷu tay và siết hai bả vai lại.
3Dừng ở đỉnh.
4Hạ tạ chậm.
5Lặp lại.