ENVI
Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ

Vai

Xoay vòng khuỷu tay (elbow circles)

Elbow Circles

Xoay vòng khuỷu tay (elbow circles) (Bắt đầu)Xoay vòng khuỷu tay (elbow circles) (Kết thúc)
Cấp độCơ bảnCơ chếĐơn khớpLựcKéo

Bài vận động nhẹ, vẽ vòng tròn bằng khuỷu tay để khởi động khớp vai.

Giãn cơ
Cơ chínhVai
Cơ phụCơ thang

Chuẩn bị

  1. 1Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
  2. 2Đặt đầu ngón tay lên đỉnh vai.
  3. 3Thả lỏng cổ và cơ thang trên.

Cách thực hiện

  1. 1Nâng hai khuỷu tay ra hai bên đến khoảng ngang vai.
  2. 2Vẽ vòng tròn chậm về phía trước, bắt đầu nhỏ rồi to dần trong 10 lần.
  3. 3Đổi chiều và vẽ 10 vòng về phía sau.
  4. 4Giữ chuyển động mềm mại và thoải mái.

Thêm bài tập cho Vai

Xem tất cả