Nâng tay sang bên với cáp ngồi (cable seated lateral raise)

Vai

Nâng tay sang bên với cáp ngồi (cable seated lateral raise)

Cable Seated Lateral Raise

Nâng tay sang bên với cáp ngồi (cable seated lateral raise) (Bắt đầu)

Nâng tay sang bên với cáp ngồi (cable seated lateral raise) (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng tay sang bên khi ngồi với cáp, tập cơ vai giữa với lực căng ổn định.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụLưng giữa Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 21 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 3.6 kcal/phút

Khoảng ước tính 16–26 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia10 %

Cường độ khi làm hiệp5.6 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Đặt ròng rọc thấp và ngồi nghiêng trên ghế bên cạnh khối tạ.
2Nắm tay cầm bằng tay xa khối tạ sao cho cáp đi qua trước người.
3Ngồi thẳng, siết cơ lõi và tay buông xuống.

Cách thực hiện

1Giữ khuỷu tay hơi cong.
2Nâng tay sang bên cho đến khoảng ngang vai.
3Dừng lại khi cơ vai siết chặt.
4Hạ từ từ về vị trí ban đầu.