Nâng vai sau cáp thấp cúi người

Vai

Nâng vai sau cáp thấp cúi người

Bent Over Low-Pulley Side Lateral

Nâng vai sau cáp thấp cúi người (Bắt đầu)

Nâng vai sau cáp thấp cúi người (Kết thúc)

Cấp độCơ bản Dụng cụCáp Cơ chếĐơn khớp LựcKéo

Bài nâng ngang bằng cáp khi cúi người, tập vai sau với lực căng liên tục.

Sức mạnh

Cơ chínhVai

Cơ phụLưng dưới Lưng giữa Cơ thang

Năng lượng tiêu hao

≈ 23 kcalVới 3 × 8–12, nghỉ 90 giây · ≈ 4.0 kcal/phút

Khoảng ước tính 17–28 kcal (±25 %)

Khối cơ tham gia13 %

Cường độ khi làm hiệp6.3 MET

Khối nạc của bạn53.5 kg% mỡ ước tính từ BMI và tuổi

Máy / cáp: ít hơn tạ tự do khoảng 15 %.

Ước tính ±25 %: theo nhóm cơ của bài (từ dữ liệu bài tập), số hiệp, số lần, thời gian nghỉ và cơ thể bạn. Xem cả buổi trong Lịch tập.

Chuẩn bị

1Gắn tay cầm vào cáp thấp và đứng ngang bên chồng tạ, nắm tay cầm bằng tay ở xa.
2Gập hông cúi người về trước, lưng thẳng.

Cách thực hiện

1Nâng tay ra ngoài và lên cao sang bên, khuỷu tay mềm.
2Dừng khi tay ngang vai.
3Giữ một nhịp và cảm nhận cơ vai sau làm việc.
4Trở về chậm, hoàn thành số lần rồi đổi bên.