Toàn bộ cơ
Đang tải mô hình 3D…
Kéo để xoay · cuộn/chụm để phóng to · chạm để chọn · nhấp đúp để phóng to vào cơ
Nhóm cơ
Lưng dưới
27bài tập· Các bài tập chủ yếu tác động lên nhóm cơ này.
Dụng cụ phổ biến cho Lưng dưới
Trình độ cho Lưng dưới
- Atlas stones (nâng đá Atlas)Nâng caoKhác
Deadlift đứng bục thấp (deficit deadlift)Trung bìnhTạ đòn
Deadlift thanh trục dày (axle deadlift)Trung bìnhKhác
Deadlift với dây kháng lựcNâng caoTạ đòn
Deadlift với dây kháng lực treo (reverse band deadlift)Nâng caoTạ đòn
Deadlift với tạ đònTrung bìnhTạ đòn
Deadlift với xíchNâng caoTạ đòn
Duỗi lưng không cần ghế hyperextensionTrung bìnhTrọng lượng cơ thể
Duỗi lưng trên ghế hyperextension (back extension)Cơ bảnKhác
Giãn lưng kiểu mèo (cat stretch)Cơ bản
Giãn lưng với bóng tập (pyramid)Cơ bảnBóng tập
Giãn xoay lưng dưới kiểu vũ công (dancer's stretch)Cơ bản
Good morning chân thẳng với tạ đònCơ bảnTạ đòn
Good morning ngồiTrung bìnhTạ đòn
Hyperextension trên bóng tập có tạTrung bìnhBóng tập
Lăn con lăn lưng dưới (lower back SMR)Cơ bảnCon lăn
Lunge lùi bắt chéo chân (crossover reverse lunge)Trung bình
Nâng thùng keg lên bục (keg load)Trung bìnhKhác
Nghiêng khung chậu đứng (pelvic tilt)Cơ bản
Nghiêng xương chậu vào tư thế cầu môngTrung bình
Ôm bóng tập (hug a ball)Cơ bảnBóng tập
Ôm gối vào ngực (hug knees to chest)Cơ bản
Rack pull (kéo tạ từ giá)Trung bìnhTạ đòn
Rack pull với dây kháng lựcTrung bìnhTạ đòn
Superman (nằm sấp nâng tay chân)Cơ bảnTrọng lượng cơ thể
Tập nâng đá Atlas (atlas stone trainer)Trung bìnhKhác
Tư thế em bé (child's pose)Cơ bản